失眠的朋友，这3种食物要舍得吃

失眠的朋友，这3种食物要舍得吃

在过去受到失眠困扰的人群以老年人居多，而现在则有很多3555岁的中年人出现了失眠症状，之所以会这样，与当前社会环境下他们所承受的巨大压力有关，一般来说步入这个年龄段的中年人，大都是上有老下有小，经济压力大，有着沉重的精神负担。

当前有不少人经常将焦虑二字挂在嘴边，或因为生活而焦虑，或因为工作而焦虑，不只是中年人，这种情况也是很多年轻人的真实写照，正是因为这些焦虑，在不知不觉中导致人们出现了失眠的问题。

工作中的轻度和中度焦虑可以使我们集中精力并有效地完成既定任务，然而，若是我们将焦虑带到床上，由焦虑导致的醒觉维持，引发的大脑皮层兴奋，都会将我们的睡眠节律扰乱，长时间如此，睡眠将成为一个问题。当睡眠成为问题时，它会加重人体的焦虑，一次又一次地，睡眠会更加困难。

除了焦虑，抑郁症也是近年来比较常见的情绪疾病，如果抑郁症继续恶化，就会对睡眠产生严重的影响，导致入睡困难，容易在半夜醒来，醒来后无法入睡等。此外，有些人甚至由于睡眠不足而产生幻听，一个人喃喃自语，久而久之，精神状态就很容易出现问题。

目前，焦虑和抑郁已成为困扰年轻人的常见问题，由这些问题引发的失眠状况也在不断上升，如何控制焦虑和抑郁，减少失眠的发生也是许多人关注的话题，因此对失眠进行调节势在必行。

哪些食物有助于改善睡眠

1、蜂蜜

一般来说，当失眠情况发生时，我们可以通过多吃一些有助于安神助眠的食物来改善，这可以帮助我们放松大脑，保持疲劳感，这样进入睡眠状态的速度就会比较快快，且不容易反复失眠。

蜂蜜有着较高的营养价值，在生活中也比较常见，食用蜂蜜可以帮助人体提高免疫功能，也能有效改善便秘问题，此外，蜂蜜也有安神助眠的效果，提高睡眠质量，进而改善身体不良症状。

所以如果平时发现自己有失眠问题时，可以在睡前吃一勺蜂蜜或者用蜂蜜泡水喝，有助于帮助我们睡个好觉。

2、牛奶

大家应该也比较熟悉牛奶这一饮品，一般来说，想要补充钙物质和蛋白质的人可以适当地多喝点牛奶，牛奶中还含有人体所需的微量元素、矿物质和氨基酸等营养元素，适量饮用有助于促进牙齿和骨骼的发育，帮助人体提高免疫力。

如果存在失眠问题，可以在每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，在牛奶中氨基酸的作用下，能够帮助人体营养神经，起到安神助眠的效果，提高睡眠质量，改善失眠表现。

3、龙眼

龙眼这种水果大家应该也不陌生，它也就有安神助眠的效果，有不少人在频繁失眠的状况下，会感到精神上的折磨，并可能还会出现一些不良情绪，如果能吃一些龙眼，其中的一些营养成分，就能帮助人体安神助眠，改善不良反应。所以受到失眠困扰的朋友，在睡前可以适量的吃点龙眼。

尽量少碰三种食物

1、少吃含油脂较多的食物

随着人们生活水平的提高，大鱼大肉已经成为我们餐桌上的常客，但最好不要在晚餐时经常把大鱼大肉放到餐桌上，晚餐常吃这类食物会加重肠胃负担，容易引起消化不良，胃不和谐会使人感到烦躁不安，影响睡眠质量。所以在晚餐时不妨吃的清淡一些，有利于减轻肠胃负担，帮助我们更好的睡眠。

2、少吃生姜

生姜是家庭中一种较为常见的调味品，如果在秋冬时节适当的食用一些生姜，能帮助我们驱散体内寒气，有助于身体健康。

不过需要注意的是，生姜有一定的刺激性，如果经常食用可能会加快血液循环速度，提高大脑功能，即使晚上需要睡觉时，它也能使大脑保持相对活跃的状态。因此，晚餐食用生姜可能会影响我们进入优质睡眠状态，最好不要在晚上端上餐桌。

3、少吃甜点

有许多儿童和女性朋友喜欢食用甜食，适当地吃一些甜食有助于刺激多巴胺的分泌，使人心情保持愉悦。

不过如果大家不想在晚上受到失眠的困扰，最好不要再晚上吃太多甜食，因为晚上甜食摄入太多，也会促进大脑中多巴胺的释放，影响人体进入优质睡眠状态。所以有晚上吃甜食的习惯，最好尽快改掉。

TAG标签：