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【消息】冬季郑多燕减肥瘦手臂小妙招四组减肥操KO赘肉

发布时间:2020-12-25 19:42:40 阅读: 来源:加料机厂家

瘦手臂运动一:单臂扭转运动

1、先开始吸气,让左脚膝盖自然微弯,右脚移动到后方往对角线拉开,然后将右脚紧贴地面,让大腿和小腿的肌肉得到伸展,将右手的手臂高高举起,左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2、然后吐气,让右脚放在前方,将右手高高举起伸展开来,再慢慢的放下手臂,并且同时自然的往右抬高骨盆。

3、重复的交替做相同的动作,每次做10次,做5组。

瘦手臂运动二:双臂伸展运动

1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离,手肘和肩膀保持同一直线,让下手臂稍微往下垂放,与肩膀自然保持平行。

2、然后将双手的大拇指朝下,而上手臂则保持不动,下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。

3、将同样的动作重复交替练习,每次练习16次,练习10组。

瘦手臂运动三:手臂上下提拉运动

1、先让双手的手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀的肌肉上,让手臂进行短暂的上提和下压动作,重复动作10次。

2、然后将以上的动作连接在一起,但是上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。

3、将此项运动重复练习20次,练习8组。

瘦手臂运动四:双手合十“画8”运动

1、先吐气,双手合十在胸前重叠,然后横向画出字体“8”,双手的手掌往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。

2、再吸气,双手放在身体的前方。

3、接着手臂往反向移动,同样画出横向的“8”,将此组动作做20次,重复练习10组。

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