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学超模产后4周局部重塑身材[新闻]

发布时间:2020-08-28 20:11:46 阅读: 来源:加料机厂家

很多妈妈在生了孩子后都为了身材的问题烦恼。下面来看看超模们是怎么产后局部重塑身材的吧。

每一位爱美的妈妈都会很注重产后身材的恢复,下面这套产后瘦身操,爱美妈妈们可千万不要错过哦!每天十分钟,一个月就能让你轻松恢复少女般的傲人身材!

如果要封“产后天使”女皇,Alessandra可谓当仁不让。生下了宝贝女儿后便迅速恢复了纤细身材,事业更是绿灯大开,给大牌走秀、演绎时尚(微博)大片、登陆杂志封面从未间断。在走今年的维秀之前,Alessandra就拍好了墨西哥版《Vogue》2010年12月号与日本版《Numero》2011年1月号的封面大片。

Alessandra之所以在产后能够迅速瘦身,并且如此成功其实都是因为不断坚持运动的效果。Alessandra每天都会花上一定时间进行特定的瘦身操,这让她在最短的时间恢复完美身材,再次成为时尚界的宠儿。各位妈咪只要坚持一样能取得满意的效果。

动作:哑铃伸蹲

作用:减掉臂肩堆积赘肉

双脚分开与肩同宽,在双脚之间放置两个8磅重的哑铃(哑铃可用宝特瓶装水代替)。向下做下蹲动作,大小腿之间呈90度,小腿垂直于地面,此时,不要弯腰,上身尽量向上抬起。双手握住哑铃, 吸气,慢慢将身体直立,同时双手向上举起哑铃,当哑铃与肩同高时停留3秒,然后伸直手臂使哑铃高举过头。将手臂弯曲,双手放于肩侧停留3秒,然后慢慢下蹲,同时将哑铃放回地上。如此重复20次。

动作:扭转式

作用:摆脱大肚腩

双脚分开与肩同宽,将哑铃放置腿间,下蹲,用左手握住哑铃,然后慢慢直立身体,将左手伸直高举过头。 右脚向外分开,腰部向左侧扭转,同时将右手手背贴于右脚内侧,左手保持高举哑铃的动作,眼睛看向左手。保持动作5秒后直立身体,再次下蹲右手握哑铃,身体向右侧扭转。重复动作20次。这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。

动作:平板式

作用:轻松拥有紧致臀背

因为长期不运动加上坐月子,产后MM背部和臀部都会囤积大量脂肪,看上去臃肿不堪,下面两套动作就是针对臀背部设计,可以迅速减掉臀背赘肉。俯卧在垫子上,双脚分开稍比肩宽,双手握住哑铃放于肩侧。手臂用力将身体撑起,手臂与地面垂直,脚尖踮起,整个身体在同一直线上,眼睛注视地面。保持动作30秒后回到起始动作,稍作休息后再次继续,重复动作10次。

动作:侧板式

作用:强化收紧臀背部

在上一动作的基础上,将身体向左侧扭转,同时左手握住哑铃向上高举,手臂伸直与地面垂直,双脚不要离开地面,整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行,重复动作10次。

动作:棒球式

作用:迅速再造小蛮腰

双脚分开与肩同宽,将一个哑铃放在腿间,双手握住哑铃。身体直立,双手举起哑铃置于胸前,手臂向前伸直。双脚脚尖朝向右侧,右脚稍稍弯曲,然后身体及大腿迅速有力向右侧扭转,同时手臂向右旋转,好像击棒球一样,然后换侧进行,重复动作20次。

动作:英雄跳转式

作用:让象腿恢复纤细

俯卧在垫子上,手臂将身体撑起呈平板式。左脚向胸前收拢,大小腿呈90度,同时将左手向后平举,抬头挺胸。吸气,双脚用力跳起,将右脚抬起,左脚支撑住身体,同时左手手掌张开贴向右脚膝盖,右手向后伸展,上身尽量保持挺直,眼睛注视前方。回到起始动作,换侧进行,重复动作20次。

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