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6式局部减肥动作让你消除多余赘肉

发布时间:2019-11-20 19:22:30 阅读: 来源:加料机厂家

挂在腰间的游泳圈和大象腿是很多女人的烦恼,怎样才能拥有令他迷恋的小蛮腰和小细腿呢?小编推荐你练习瘦腰腿减肥瑜伽,只要坚持下去,一定可以减去那些多出来的赘肉,成为窈窕性感女人。

1、站姿前屈

step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直自然垂下,并微远离身体,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。

step2 慢慢伸直双臂并举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。

step3 放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部尽量向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。

2、三角形式

站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体慢慢向下弯曲,同时伸直双臂,双手握住脚趾处,背部打直,头部向前延伸,撑直身体呈倒三角式。

3、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿伸直置于后方,背部打直并保持与右腿在同一水平面上,头部抬起,双臂置于肩膀正下方,并保持伸直状态。_ueditor_page_break_tag_

4、下狗式

站姿,双脚并拢,身体向下弯曲,双臂伸直并向前延伸,背部打直,做成下狗式,臀部向上提起,放低头部。

5、平板式

step1 以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。

step2 弯曲手肘成90度,同时放低身体,使其与地板平行。

6、眼镜蛇式

以平板式为基础,放低腿部靠近地板,但与地板保持1~2厘米的距离,双臂慢慢撑直,抬起身体离地,面部朝向上方,胸部向上挺起。

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