翻来覆去总是睡不着？睡前吃点天然“助眠药”，让你睡到自然醒...

现代人的生活压力和工作压力都会比较大，睡眠也就会容易受到影响。本身睡觉应该是身体放松的时候，可是因为思想上的负担比较重，就会容易让人想得多，想的多了就会错过睡眠的时间，每天都是如此，睡眠作息就会被打乱，失眠也就会随之而来。长期睡眠质量低，给身体也会带来很多的不利影响。不想给身体带来更多伤害，就要及时调整。想要改善睡眠，其实可以从饮食上入手，有些食物是可以帮助更快入眠的。

长期被失眠困扰，怎么做可以帮助改善？

多吃三物

猕猴桃，猕猴桃也称奇异果，日常吃的应该不算太多，猕猴桃的价格也不是平价，价格相对而言要高。不过不得不说，猕猴桃当中含有的营养物质比较多，特别是维生素C和微量元素，还有能够安定情绪的物质，比较适合容易多想的人吃，吃完或许晚上就不会想太多了，入睡也就能够更快。若是能够和牛奶一起食用，效果会更加的好，身体吸收养分也会更快，这样睡眠质量也会大有改善。

小米，很常见的食材了，小米含有的一种物质，能够帮助安稳心神，对于反复睡不着觉，睡觉不安稳的人来说，会是一个很好的食物。将小米熬成粥，在睡觉之前，喝一碗，就可以帮助更快地入眠，睡眠也会比较稳定，或许可以一觉到天明。

燕麦，引起失眠的原因有很多，不管是哪一种原因，失眠的反应都一样，就是很难入睡。其实与大脑分泌的一种物质有很大关系，失眠的时候，分泌量就会降低。想要增加分泌量，就可以吃点燕麦，燕麦能够刺激大脑分泌，然后就会随着血液的循环，刺激到大脑的神经，让大脑的神经产生睡意，一觉睡到太阳升起。

两事做好

睡眠环境要注意，温度和湿度都要刚刚好，不能太热也不能太冷，适度也要保持适中，否则就会容易半夜醒来，睡眠质量也就会下降。睡眠的温度最好调至二十六度左右，湿度则要保持在百分之六十左右。吹空调的时候，尽量再房间中放盆水，或者是放置加湿器，减少身体水分流失。

睡眠作息要有规律，很多人失眠，都是生物钟被打乱了，想要改善，就得要先调整好生物钟。每天睡觉的之前，少玩手机或者其他的电子产品，情绪也要有所克制，不要有太大的起伏，可以做些助眠的小运动，瑜伽就是不错的方式。每天尽量做到早睡早起，十一点以前要睡觉，会有利健康。

按三穴

不仅要从生活上和饮食上做调整，还可以每天晚上尝试按三穴，也是可以帮助安神，更快地入睡。三个穴位分别是内关穴、神门穴和三阴交。每天坚持按个十分钟左右，就可以帮助改善气血，体质比较虚弱的人，可以尝试看看，坚持一段时间以后，或能改善睡眠。

每天的睡眠好，身体才会比较健康，出现失眠的情况，就需要及时的开始改善，可以通过以上方式来进行调整，或许就可以睡的香。