教你十大美腿消肿按摩手法

长期坐办公室的白领们，是不是经常有腿部浮肿、水肿的现象呢。那如何瘦腿呢，有哪些保健按摩手法呢？下面天天养生网小编带我们一起来看看下文。

教你十大美腿消肿按摩手法

1、浅坐于椅子的1/3处，双腿屈膝并拢，抬起双脚，脚掌绷直并离开地面，脚趾弯曲着地，令大腿与小腿成90度直角，小腿与脚掌垂直于地面，上身挺直，收紧腹部肌肉，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，胸廓不要内收，双臂屈肘打开，两手手指并拢地扶在大腿根上的鼠径部。

2、然后保持双手扶着大腿根，并轻缓地用手掌按压，为双腿施加热力的同时，弯曲的脚趾绷直，并保持触地的动作。

3、双脚慢慢着地，令整个脚掌都与地面紧贴，再依次地抬起左右脚，但保持脚后跟着地，尽量往上压一下脚腕，刺激体内的液体循环。

4、双脚着地后，抬起右腿，但始终保持90度屈膝的姿势，脚掌尽量朝向地面，双手打开，扶在膝窝处，缓缓按压后，顺着大腿往下轻擦至大腿根，让停滞在膝窝的淋巴液回流起来，左右都按摩一下。

5、放下双脚，膝盖、脚掌均并拢起来，继续保持90度屈膝的坐姿，上身依然挺直，收紧腹部肌肉，手臂再次屈肘打开，两手叉在骨盆下方的左右两侧，然后用手指轻轻揉一揉大腿根部，再次打通阻塞的淋巴节。

6、抬起屈膝的右腿，同样是要保持大小腿90度的夹角，脚掌自然绷直，双手握拳，利用手指第一与第一关节之间的部位，从脚腕开始往上按摩小腿的内外两侧，让血液回流。

7、用手指轻擦过后，双手打开，抱着脚腕，然后一下一下地往上轻轻捏压小腿的肌肉，令小腿上的老旧废物粉碎，并与毒素一同顺着体液而流动起来，左右各按摩数次。

8、放下双腿，微微伸出右脚，双手握拳，在膝盖的内外两侧轻轻划圈按摩。在从膝上开始，左右的拳头并拢，以指根关节与第一关节之间的部位，往上轻擦至大腿根部，左右各按摩5次。

9、稍稍打开90度屈膝的双腿，双手从内侧扶着大腿的肌肉，手指包着大腿，一边提拉大腿下侧的肌肉，一边用指腹轻轻揉一下，可以消除大腿内的赘肉与橘皮纹哦！

10、最后稍稍收拢双腿，此时用双手从外侧包着大腿，同样往上提拉大腿的肌肉，尽量将大腿下侧的肌肉都往上轻轻拧动，左右各按摩数次，大腿上的肥肉就会慢慢消失。

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