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教你十大美腿消肿按摩手法

发布时间:2021-01-21 00:46:42 阅读: 来源:加料机厂家

长期坐办公室的白领们,是不是经常有腿部浮肿、水肿的现象呢。那如何瘦腿呢,有哪些保健按摩手法呢?下面天天养生网小编带我们一起来看看下文。

教你十大美腿消肿按摩手法

1、浅坐于椅子的1/3处,双腿屈膝并拢,抬起双脚,脚掌绷直并离开地面,脚趾弯曲着地,令大腿与小腿成90度直角,小腿与脚掌垂直于地面,上身挺直,收紧腹部肌肉,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,胸廓不要内收,双臂屈肘打开,两手手指并拢地扶在大腿根上的鼠径部。

2、然后保持双手扶着大腿根,并轻缓地用手掌按压,为双腿施加热力的同时,弯曲的脚趾绷直,并保持触地的动作。

3、双脚慢慢着地,令整个脚掌都与地面紧贴,再依次地抬起左右脚,但保持脚后跟着地,尽量往上压一下脚腕,刺激体内的液体循环。

4、双脚着地后,抬起右腿,但始终保持90度屈膝的姿势,脚掌尽量朝向地面,双手打开,扶在膝窝处,缓缓按压后,顺着大腿往下轻擦至大腿根,让停滞在膝窝的淋巴液回流起来,左右都按摩一下。

5、放下双脚,膝盖、脚掌均并拢起来,继续保持90度屈膝的坐姿,上身依然挺直,收紧腹部肌肉,手臂再次屈肘打开,两手叉在骨盆下方的左右两侧,然后用手指轻轻揉一揉大腿根部,再次打通阻塞的淋巴节。

6、抬起屈膝的右腿,同样是要保持大小腿90度的夹角,脚掌自然绷直,双手握拳,利用手指第一与第一关节之间的部位,从脚腕开始往上按摩小腿的内外两侧,让血液回流。

7、用手指轻擦过后,双手打开,抱着脚腕,然后一下一下地往上轻轻捏压小腿的肌肉,令小腿上的老旧废物粉碎,并与毒素一同顺着体液而流动起来,左右各按摩数次。

8、放下双腿,微微伸出右脚,双手握拳,在膝盖的内外两侧轻轻划圈按摩。在从膝上开始,左右的拳头并拢,以指根关节与第一关节之间的部位,往上轻擦至大腿根部,左右各按摩5次。

9、稍稍打开90度屈膝的双腿,双手从内侧扶着大腿的肌肉,手指包着大腿,一边提拉大腿下侧的肌肉,一边用指腹轻轻揉一下,可以消除大腿内的赘肉与橘皮纹哦!

10、最后稍稍收拢双腿,此时用双手从外侧包着大腿,同样往上提拉大腿的肌肉,尽量将大腿下侧的肌肉都往上轻轻拧动,左右各按摩数次,大腿上的肥肉就会慢慢消失。

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